Medicina do Estilo de Vida
A pandemia das doenças crônicas
- As doenças crônicas são condições que duram um ano ou mais e requerem atenção médica contínua ou limitam as atividades da vida diária ou ambos.
- São representadas pelas doenças cardíacas, câncer, obesidade, diabetes, depressão, demência entre outras.
- No Brasil, 47% da população adulta têm pelo menos uma doença crônica, segundo dados de 2019 do IBGE.
Quais são as causas das doenças?
- O processo de saúde e doença é fortemente relacionado aos comportamentos que adotamos ao longo da vida, ou seja, nosso estilo de vida.
- Genética não é destino! Nosso ambiente e estilo de vida influenciam a expressão dos genes e a promoção da saúde ou desenvolvimento de doenças.
As consequências das doenças crônicas
- As principais causas de morte no mundo são as doenças crônicas.
- As doenças cardiovasculares e o câncer lideram o ranking das principais causas de morte no mundo atualmente.
- As doenças crônicas são responsáveis por 74% das mortes e mais de 80% dos gastos em saúde no mundo.
O que é Medicina do Estilo de Vida?
- A Medicina do Estilo de Vida é uma abordagem de saúde que utiliza intervenções no estilo de vida a fim de prevenir, tratar e remitir doenças crônicas associadas ao estilo de vida, tais como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares etc.
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Para isso, utilizamos técnicas da ciência da mudança do comportamento, atuando nos principais pilares do estilo de vida:
- Alimentação
- Movimento
- Sono
- Estresse
- Tóxicos
- Conexões
- Espiritualidade
Os pilares da Medicina do Estilo de Vida
Alimentação
Consumir um padrão alimentar de origem predominantemente vegetal na forma integral ou minimamente processada.
Movimento
Praticar atividade física regular e consistente que possa ser mantida diariamente ao longo da vida.
Sono
Esforçar-se por conseguir cerca de 8 horas de sono de alta qualidade, permitindo que o corpo se reinicie e se recupere.
Estresse
Reconhecer respostas de estresse negativo e adotar técnicas de redução do estresse e mecanismos de enfrentamento.
Tóxicos
Eliminar ou reduzir o consumo ou a exposição a quaisquer substâncias que causem danos, como cigarro e álcool.
Relacionamentos
Fortalecer e manter relacionamentos e conexões com outras pessoas que trazem significado e propósito à vida.
Espiritualidade
Buscar significado e propósito para a vida por meio da conexão com algo maior que si próprio, impactando positivamente a saúde e a qualidade de vida.
- Podemos fazer uma analogia dos pilares da Medicina do Estilo de Vida com alguns elementos envolvidos na construção de uma casa.
- Cada elemento tem a sua importância na construção de um estilo de vida que leve ao florescimento do indivíduo.
- Os Relacionamentos correspondem à "fundação", ou seja, o elemento mais importante e inicial na construção da saúde e que a influencia em todos os demais aspectos.
- O Sono corresponde ao "terreno" sobre o qual os demais pilares se constroem, um elemento regulador das emoções e da imunidade, por isso não pode ser negligenciado.
- O Estresse e os Tóxicos correspondem ao "mato" que pode crescer sobre esse "terreno" de maneira indesejável e que requer controle para não prejudicar a saúde.
- A Alimentação e o Movimento correspondem às "paredes" que se levantam sobre esse "terreno" e que também têm a função de sustentar essa estrutura chamada saúde.
- E, finalmente, a Espiritualidade corresponde ao "teto", ou seja, o elemento de proteção física e mental, com impacto direto sobre todos os demais pilares do estilo de vida.
Benefícios da Medicina do Estilo de Vida
- O objetivo de um Plano de Acompanhamento em Medicina do Estilo de Vida é promover saúde, bem-estar e qualidade de vida, ou seja, o seu florescimento.
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Florescimento é quando temos nossas necessidades básicas atendidas e estamos nos desenvolvendo em outros domínios da vida, tais como:
- Felicidade e satisfação com a vida
- Saúde física e mental
- Significado e propósito
- Caráter e virtude
- Relacionamentos sociais
- Estabilidade financeira e material
O desafio da mudança do estilo de vida...
- A mudança de comportamento não é um evento pontual, mas é um processo ao longo do tempo. Confie no processo!
- Para cada comportamento que possuímos, podemos estar em diferentes estágios da mudança.
- E para cada estágio da mudança existem diferentes estratégias adotadas para que essa mudança de comportamento seja efetiva.
- Quando conhecemos e aplicamos as estratégias corretas para cada estágio da mudança conseguimos fazer mudanças de comportamento com sucesso.
- No entanto, lembre-se de que falhar faz parte do processo de cura.
- Cerque-se de pessoas que te dêem apoio.
Estágios da Mudança
- Os estágios da mudança de comportamento podem ser resumidos de outra forma, como na sequência: Desejo > Decisão > Plano > Ação.
- Quando uma pessoa está disposta a abandonar aquilo que a faz adoecer, dizemos que ela está na fase de Decisão ou Preparação.
Referências
- https://www.cdc.gov/chronic-disease/about/index.html
- https://www.scielosp.org/article/rbepid/2021.v24suppl2/e210011/pt/
- https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/determinants-of-health
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases
- https://ourworldindata.org/burden-of-disease
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death
- https://news.un.org/en/story/2023/05/1136832
- https://www.cdc.gov/chronic-disease/data-research/facts-stats/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/chronicdisease/about/costs/index.htm
- https://lifestylemedicine.org/
- https://www.researchgate.net/publication/13128551_The_Transtheoretical_Model_of_Health_Behavior_Change
- https://www.researchgate.net/profile/Peter-Gollwitzer-2/publication/312340264_Mindset_Theory/links/59e77e3baca272e940e0b309/Mindset-Theory.pdf
- https://www.nature.com/articles/s41598-022-06626-5
- https://hfh.fas.harvard.edu/measuring-flourishing
Antes de curar alguém, pergunte se ele está disposto a desistir das coisas que o deixam doente.
Frase atribuída a Hipócrates (460 a.C.-377 a.C.), médico grego, considerado o pai da Medicina.
Você tem nas mãos a oportunidade de melhorar seu autocuidado.
Dr. Rodrigo de Assis Moraes
Obesidade & Emagrecimento
Campinas-SP e on-line
CRM-SP 124.668 | RQE 44.724 e 44.725
