Exercícios

Atividade física e exercício físico

Atividade física é qualquer movimento com o corpo que requer energia. Em outras palavras, é qualquer movimento que a pessoa faz na rotina do dia a dia ou ainda como exercício físico estruturado.

Exercício físico é o movimento com o corpo feito de maneira planejada, estruturada, repetitiva e intencional, visando melhorar ou manter a aptidão física, que inclui:

• Aptidão cardiovascular;
• Aptidão de força muscular;
• Aptidão de resistência muscular;
• Aptidão de flexibilidade;
• Composição corporal.

Daqui em diante, vamos nos referir a ambos os temos, atividade física ou exercício físico, simplesmente como atividade física.

Todos os tipos de atividade física contribuem positivamente para a saúde e o bem estar geral.

Recomendação de atividade física

A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana. É melhor fazer uma combinação de ambos e não precisam ser feitos de uma vez.

Benefícios da atividade física

Atividade física é um dos melhores investimentos que alguém pode fazer para a própria saúde. Os benefícios são inúmeros, dentre os quais:

• Saúde mental
• Melhora cognitiva (pensamento, aprendizado, julgamento);
  • Melhora do sentimento de ansiedade de curto prazo;
  • Reduz o risco de depressão e ansiedade;
  • Melhora do sono.
• Peso corporal
  • Manutenção do peso;
  • Perda de peso.
• Doenças crônicas
• Reduz o risco de doenças cardiovasculares (infarto, AVC, hipertensão);
  • Reduz o risco de diabetes tipo 2;
• Reduz o risco de síndrome metabólica (obesidade, hipertensão, colesterol HDL baixo, triglicerídeos altos, glicemia alta);
• Reduz o risco de câncer (mama, cólon e reto, endométrio, esôfago, estômago, rim, bexiga, pulmão).
• Ossos, músculos e articulações
  • Reduz o risco de osteoporose;
  • Reduz o risco de fratura de quadril;
  • Reduz o risco de quedas;
  • Reduz o risco de artrite.
• Longevidade
  • Reduz o risco de morte precoce em 33%.

Atividade física e o câncer

Praticar atividade física regularmente diminui o risco de desenvolvimento de vários tipos de
câncer tais como mama, cólon e reto, endométrio.

Existem vários mecanismos que explicam como a atividade física podem diminuir o risco de câncer:

• A atividade física ajuda você a manter um peso saudável. A obesidade e o sobrepeso aumentam o risco de vários tipos de câncer.
• A atividade física ajuda seu corpo a regular os níveis hormonais. Níveis aumentados de alguns hormônios aumentam o risco de vários tipos de câncer.
• A atividade física ajuda sua digestão, reduzindo o tempo que substâncias potencialmente tóxicas ficam no cólon.

Dr. Rodrigo de Assis Moraes

Médico Oncologista Clínico

CRM-SP 124.668 | RQE 44.725

Última atualização: 06/04/2022

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